Naknada Zodijaka
Suppsibility C Slavne Osobe

Saznajte Kompatibilnost Po Znaku Zodijaka

Život

Vježbe: Kako zaustaviti bol u živima i leđima pomoću teniske lopte

Lijekovi protiv bolova u leđima obično su prilično skupi za većinu nas i skloni smo završetku upotrebe lijekova protiv bolova koji se nalaze na šalteru. Međutim, postoji dugotrajniji i jeftiniji način da se ublažite neugodnu bolest.



Svrha tretmana bez recepta upotrebljava se za uklanjanje boli dok masažna terapija sve više dolazi do korijena problema, ali potonji mogu biti skupi za neke.



Ako patite od bolova u donjem dijelu leđa ili išijasa, zašto ne probati umjesto toga kućni lijek. Trebat će vam dvije teniske loptice, traka za cijev, nešto prostora i ne više od 15 minuta svaki dan.

Woman holding her back in pain | Photo: Shutterstock

Žena koja je drži u leđima | Foto: Shutterstock

Postupak

Prvo postavite kuglu jedna pored druge koja se dodiruje i upotrijebite zalijepljenu traku. Dobiveni oblik trebao bi biti kikiriki.



Kad završite, stavite kuglice na pod i lezite preko njih na leđa. Kuglice trebaju biti pritiskane tik iznad donjeg dijela leđa i paralelno s strukom.

Savijte koljena i pobrinite se da budete uravnoteženi i udobni. Zatim podignite i ispružite ruke prema stropu, držeći ih što je moguće ravno.

Man holding his lower back in distress | Photo: Shutterstock

Čovjek koji drži donji dio leđa u nevolji | Foto: Shutterstock



Počevši s bilo kojom rukom, polako je spustite prema glavi, a zatim je vratite prema gore. Spustite ga ponovo, ovaj put na zemlju, i držite ga nekoliko sekundi.

Završite vraćanjem ruke u početni položaj i idite na drugu stranu. Učinite to najmanje pet puta sa svake strane. Uz sve to, korisno je svakodnevno vježbati za zdravlje leđa.

Masaža s jednom teniskom loptom

Ako iz nekog razloga ne možete dobiti ruku na dvije teniske loptice, slobodno upotrijebite jednu loptu za masažu područja. Jednostavno lezite na kuglu držeći je ispod gornjeg dijela bedara, leđa ili stražnjice i polako se krećite.

Seated woman holding her lower back | Photo: Shutterstock

Sjedeća žena koja drži donji dio leđa | Foto: Shutterstock

Potražite bolna mjesta i radite na njima, ali ako osjetite oštre bolove, odmah prestanite. Pazite da u bilo kojem trenutku ne bacate loptu izravno preko kralježnice.

Ljudi se zaklinju metodom teniske loptice, a kaže se da će se osloboditi napetosti i krutosti stegnutog išijamskog živca. Ako radite vježbu masaže, ostanite na bolnim mjestima 30-60 sekundi svaki put dok bol ne prestane.

Za dovršenje bi vam trebalo 5-10 minuta. Djeluje ciljajući okidačke točke u mišiću piriformisa. Pritiskom na ove mišiće oni postaju opušteniji i bez napetosti.

Alternativne metode

Postoje i drugi načini za to čuvaj se bolova u leđima i nekoliko njih jednako su jeftini. Neke poza joge posebno je korisna za leđa, dok je trljanje protuupalnih ulja u bolnim područjima jeftina metoda koja također djeluje.

Možete isprobati i akupunkturu, masažu točke okidača, odlazak kiropraktiku i pilates. Svakako, prije pokušaja bilo koje od ovih metoda trebali biste se obratiti liječniku.

Na prvom mjestu spriječite bol u leđima

U idealnom slučaju želite prvo izbjeći bol u leđima. Neki od načina na koji to možete učiniti je ispijanje puno vode, dovoljno sna i sjedenje u pravilnom držanju.

Ako sjedite dulje vrijeme, budite sigurni da ustajete barem svakih sat vremena. Povećati unos vitamina D i K2 i smanjiti ili još bolje oduzeti pušenje.

Napokon, joga i istezanje općenito mogu vam pomoći Izbjegavajte bol u leđima. Konkretno, sjedeće istezanje, produžeci kukova i istezanje prepona bave se odgovarajućim područjima.

Ⓘ Podaci u ovom članku nisu namijenjeni ili podrazumijevani kao zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Sav sadržaj, uključujući tekst i slike koje se nalaze na ovom NEWS.AMOMAMA.COM ili su dostupne samo za opće informacije. NEWS.AMOMAMA.COM ne preuzima odgovornost za radnje poduzete kao posljedica čitanja ovog članka. Prije nego što započnete bilo koji tretman, obratite se svom liječniku.